Ana Sayfa / Kickboks & Boks
Ataşehir · Caddebostan
Kickboks & Boks
Dersleri
Hem tüm vücudu çalıştıran bir kondisyon antrenmanı hem de özgüven kazandıran bir dövüş sporu. Daha önce hiç eldiven takmamış olman sorun değil; duruştan başlıyor, adım adım ilerliyoruz.
Derslerde neler var?
Teknik, güç
ve kondisyon.
- Duruş, ayak oyunu ve savunma temelleri
- Boks: yumruk teknikleri ve kombinasyonlar
- Kickboks: yumruk + tekme teknikleri
- Pad (lap) ve torba çalışması
- Kondisyon, çeviklik ve core antrenmanı
- [İleri seviye: kontrollü sparring – Melek’e sor]
Kickboks mı, boks mu?
İkisi de
senin için.
Boks yalnızca yumruklarla yapılır; teknik, ayak oyunu, refleks ve savunma ön plandadır.
Kickboks yumruklara tekmeleri de ekler; bacak ve core daha çok çalışır, kalori yakımı yükselir.
Hangisiyle başlayacağına ilk derste birlikte karar veriyoruz; istersen ikisini birleştiriyoruz.
Seviyeler
Nereden başlarsan
başla.
| Seviye | Kimler için | Odak |
|---|---|---|
| Başlangıç | Hiç deneyimi olmayanlar | Temel teknik, kondisyon |
| Orta | Temeli olanlar | Kombinasyon, hız, pad çalışması |
| İleri | Düzenli antrenman yapanlar | Sparring, taktik, [maç hazırlığı] |
Birebir
Özel ders
Tamamen sana göre tempo ve anlık teknik düzeltme. [Fiyat / WhatsApp’tan bilgi al]
Grup
Grup dersi
Balaban Hybrid Training’in grup derslerinde, motivasyonu yüksek bir ortamda. [Gün/saat – Melek’e sor]
Neden kickboks ve boks?
Sadece kalori
değil.
Raundlar halinde çalışmak, kısa ve yoğun efor ile dinlenmeyi birleştirir. Birkaç hafta içinde merdiven çıkarken bile farkı hissedersin.
Her yumruk ve tekme bacaktan başlar, gövdeden geçer. Core, omuz ve bacak kasları aynı anda çalışır; denge ve reflekslerin gelişir.
Torbaya vurmak günün stresini atmanın en somut yolu. Yeni bir tekniği öğrendikçe kendine güvenin de artar.
Kaç kalori yakar?
30 dakikada
420 kaloriye kadar.
Harvard Health verilerine göre kickboks, 30 dakikada saatte yaklaşık 10 km tempoyla koşmak kadar kalori yaktırır. Yakılan kalori kilona ve temponla değişir.
| Aktivite (30 dk) | 57 kg | 70 kg | 84 kg |
|---|---|---|---|
| Kickboks, karate, judo | 300 kcal | 360 kcal | 420 kcal |
| Boks (sparring) | 270 kcal | 324 kcal | 378 kcal |
| Ağırlık antrenmanı (yoğun) | 180 kcal | 216 kcal | 252 kcal |
| Eliptik bisiklet | 270 kcal | 324 kcal | 378 kcal |
Kaynak: Harvard Health Publishing – Calories burned in 30 minutes (125, 155 ve 185 pound değerleri kg’a yuvarlanmıştır).
Detaylı yazı: Kickboks kaç kalori yakar? → İlk derse hazırlık rehberi →
Bir ders nasıl geçer?
60 dakikada
5 aşama.
Örnek bir ders akışı. Seviyene ve o günkü hedefe göre süreler değişir.
| Süre | Aşama | Ne yapıyoruz? |
|---|---|---|
| 10 dk | Isınma | İp atlama, mobilite, gölge boksu |
| 15 dk | Teknik | Duruş, yumruk ve tekme tekniği, savunma |
| 20 dk | Pad ve torba | Kombinasyonlar, raundlar halinde tempo çalışması |
| 10 dk | Kondisyon | Core, çeviklik ve dayanıklılık egzersizleri |
| 5 dk | Soğuma | Esneme ve nefes |
Haftada kaç ders?
Haftada 2–3 ders
yeterli.
Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlere haftada en az 150–300 dakika orta yoğunlukta ya da 75–150 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite öneriyor. Kickboks ve boks yüksek yoğunluklu sayılır; haftada 2–3 adet 60 dakikalık ders, yani 120–180 dakika, bu önerinin üst sınırına ulaşmanı sağlar.
Yeni başlıyorsan haftada 2 dersle başlayıp 4–6 hafta sonra 3 derse çıkmak, hem tekniği oturtmak hem de sakatlık riskini düşük tutmak için iyi bir yoldur.
Ne getirmeliyim?
İlk derse
hazırlık.
- Rahat spor kıyafeti ve spor ayakkabı
- Su şişesi ve küçük havlu
- El bandajı (ilk derste nasıl sarılacağını gösteriyorum)
- Boks eldiveni [İlk derslerde salon eldiveni kullanılabilir mi? – Melek’e sor]
- Dersten 1,5–2 saat önce hafif bir öğün
- Varsa sakatlık ya da sağlık durumunu önceden söyle
Sık sorulanlar
Kickboks & boks
hakkında
Kickboksa kaç yaşında başlanır?
Yetişkinler için yaş sınırı yok; önemli olan seviyeye uygun bir başlangıç. [Çocuk/genç dersleri var mı – Melek’e sor]
Hiç spor yapmadım, kickboks bana ağır gelir mi?
Hayır. İlk derslerde tempo düşük tutulur, teknik ve kondisyon birlikte yavaş yavaş artar.
Kickboks ile kilo verilir mi?
Evet, yüksek kalori yakımı sayesinde kilo vermeye yardımcı olur. 70 kg’lık biri 30 dakikada yaklaşık 360 kcal yakar; kalıcı sonuç için beslenme de önemlidir.
Dövüşmek (sparring) zorunlu mu?
Hayır. Sparring yalnızca isteyen ve ileri seviyeye gelen öğrencilerle, kontrollü şekilde yapılır.
Bir ders kaç dakika sürüyor?
[60] dakika. Isınma, teknik, pad/torba, kondisyon ve soğuma bölümlerinden oluşur.
İlk adımı
bugün at.
Hedefini yaz, sana uygun programı ve saati birlikte belirleyelim.